[...] :Masa, Kondycja Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami a po przerwie 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, drazek , porecze Dieta : Jakas Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
[...] na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po [...]
[...] dżemem.... Staż to około 8 miesięcy ćwiczeń bez diety i supli, wyrzeźbiłem w tym co miałem i czas urosnąć, cykl zaczynam w poniedziałek :-)) Trening: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: [...]
[...] Cel treningowy: Zwiększenie Masy oraz siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Arm Wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 30 kg , 2 hantle 6 kg, 2 hantle 2 kg Dieta: Posiadam od Dietetyka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna jeszcze [...]
[...] - hantle 12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, atlas, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 2x dziennie ww i 1x białko
[...] serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg [...]
[...] 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,12,12 -rozpiętki na na ławce płaskiej 12,14,16,18 -+1 seria rozpiętki na atlasie Max(pump) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 14,16,18 -uginanie ramion z hantlem (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda 16,18 dzień 2(Środa) Plecy -Wznosy barków [...]
[...] 3 serie 15-8powt. - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - [...]
[...] w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] treningu w warunkach domowych. Dotychczas miałem do dyspozycji 2x6kg hantle i podłogę okraszoną własną wyobraźnią. Znalazłem dwa interesujące mnie zestawy: http://allegro.pl/sztanga-hantle-promax-30-kg-sprawdzona-jakosc-i1738852685.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-hantle-lb-i1751926638.html Teraz czy do MC i przysiadów [...]
Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]
[...] dodajemy co serię do góry ->) - Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] w kolejnych seriach 1. plecy +biceps/triceps trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze: sciaganie drazka przod 3x12 wioslowanie hantlem/sztanga 3x12 sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12 podciaganie sie na masznie 3x12 mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max jak mam czas lacze bicepes z tricepsem [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : zdrowy [...]